Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]
[...] siedzi, nigdy jakiejś mega separacji na dwójkach nie miałem, no ale zobaczymy. Szlifowałem też pozowanie pod okiem Adama i faktycznie w pozie "klatka piersiowa bokiem" udaje mi się już nieco bardziej pokazać dwugłowy uda. Sporo się też dowiedziałem, po treningu chyba przegadaliśmy ponad 2h %-) Z tego miejsca chciałem również bardzo [...]
[...] się i od środy ustabilizowałem dietę i kończę już wpyerdalanie. Czasem wrzucę burgera czy jakiś domowy obiad ale kończe przygodę ze słodyczami... ciekawe czy to się uda %-) waga wzrosła, retencja spora, ale dziś 3ci dzień czystej miski to się unormowało. Jutro sprawdzę wagę i zobaczymy, ale na pewno będzie więcej niż tydzień temu, mimo [...]
I prawidłowo-nie ma co sobie strzelać w stopy i robić jakieś zadania dla lamusów . Trzeba się przyłożyć do zadań -wtedy są rezultaty. A czy się uda czy nie-najważniejsze ,że się próbowało i trenwało w tym kierunku-są nowe doświadczenia i nowe umiejętności. Ale się nie martwcie-ja tych przysiadów też nie zrobię-chyba ,że z samym gryfem i pod [...]
[...] np 2x100mg lub 4x50mg (zwiększa wydzielanie dopaminy, relaksuje, uspokaja, zwiększa koncentracje i pamięć) Ciężko mi ocenić to jak się zachowujesz na co dzień, być może uda Ci się wrócić do poprzedniego stanu bez terapii, w każdym bądź razie po poprawieniu się pracy mózgu czas wychodzić z domu i zacząć przebywać między ludźmi żeby [...]
Brak czasu..dwójka dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość [...]
[...] trucht nie miałam juz siły i wróciłam marszem. W planach były jeszcze wymyki, ale strasznie chciało mi się pić więc zamiast na plac poszłam do sklepu %-) Może wieczorem się uda. Planowałam tez trening w domu, bo od zawodów nic nie ćwiczyłam, ale to nie jest dobry pomysł żeby łączyć ciężkie bieganie z ćwiczeniami w domu ;-) To tak jakby zrobic [...]
[...] pozwoliło zrobić trening, ale... przez cały dzień byłam głodna i zupełnie bez siły @@-) Nawet po porządnym obiedzie. Teraz jest coraz cieplej, warzyw coraz więcej, więc może uda sie jeszcze troche fatu zrzucić ;-) Zaczał się sezon na ogórki małosolne - uwielbiam. Zaraz będzie bób i fasolka szparagowa, na tym chyba nie można przytyć }:-( (w sumie [...]
[...] pachy i piersiowy, to myślałam że umrę i czułam prominieowanie do barku. Dziś kolejna próba planku do knl, szkoda tylko że film kiepskiej jakości :-( Może jeszcze jutro sie uda. Rano bieganie. Najpierw spokojne 5km w tempie 5:51, głównie po płaskim terenie. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi + zbiegi. W ostatnim powtórzeniu juz bez [...]
[...] Czyli wybrałam najgorszy czas na powrót do dziennika, bo już nie jestem w 100% ułożoną Lexi. }:-( Z pewnych względów też w sumie masa w jako takim sensownym wydaniu się pewnie zakończyła, do końca roku chcę utrzymać jako tako mięsko i siłę, jeśli to się uda powrócę na tor wycinki pod zawody i wtedy może znowu zacznę tu coś ciekawego pisać. |-O
Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki: 1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps 2) plecy, biceps, nogi Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.
Co Panowie ruszyl ktos z jakims pomyslem? Ja narazie kupuje ciuszki mam narazie prawie cala torbe pewie za tydzien albo dwa wysle i zobacze czy uda sie cos sprzedac, BTW slyszeliscie o handlu monetami? Slyszalem ze wystarczt troszke sie zainteresowac i po roku wartosc moze parokrotnie sie swiekszyc, nie znam sie na tym, bawil sie ktos moze w to?
Mariusz - spojrz wstecz i zdasz sobie sprawe ze napewno sie uda. Nie iem jak ty ale ja jak rpzyejchalem do tego kraju mialem 5.80 i zylo mi sie tka jak w Pl mniej wiecej. Marzylem wtedy o 6.5 na h :D Wkrotce mialem juz 7 i widzialem ze wsrod moich niedawnych kolegow ze zmywaka bylem juz guru :D Teraz mam 10 o czym po przyjezdzie nie marzylem [...]
[...] groszek i kukurydza, 1 cebula, pół słoika oliwek. 1 pojemnik jest z małżami (przesmażyłem) - pół słoika, dwa z wieprzowiną - ok 100g w każdym i jeden ze skrajanym mięsem z uda kurczaka (ze skórą) - około 150-200g. w sumie wszystkiego około 2000kcal w podobnych proporcjach b/tł/ww jak dzisiaj ;-) w kuchni ze zmywaniem, sprzątaniem itp spędziłem [...]
[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]
ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo [...]
[...] biegania, skakania, jeżdżenia na rowerze ani czegokolwiek tam innego bo wiem że siłownia i micha wystarcz aby to osiągnąć na początkowym etapie. Krata jest potrzebna jak się " zarabia ciałem" na życie ( instruktor, model, kulturysta itp.) - do codziennego życia w wieku +30 nie jest potrzebna ( taki fakt). Liczą się mocne plecy, uda oraz bary;-)
no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda %-) tak jak Gwid pisał - w pierwszym, max drugim roku to jest akurat możliwe, szczególnie stosując jak pomiar BIA :-), którą traktuję z przymrużeniem oka mi od marca 2013 do stycznia 2014 analiza składu pokazała zmianę +6kg mięśni i -5kg fatu, ale już od stycznia 2014 [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
